Jeden Tag eine neue Chance als Nichtraucherin und Nichtraucher

3. Suche Unterstützung: Informiere Freunde und Familie über deinen Plan. Unterstützung von anderen kann sehr hilfreich sein.

4. Nikotinersatzprodukte: Ziehe in Betracht, Nikotinersatzprodukte wie Pflaster oder Kaugummis zu verwenden, um Entzugserscheinungen zu mildern.

5. Aktiv bleiben: Finde neue Hobbys oder Aktivitäten, die dich ablenken und beschäftigen, um den Drang zu rauchen zu reduzieren.

6. Belohne dich: Setze dir kleine Ziele und belohne dich, wenn du diese erreichst, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

7. Vermeide Alkohol: Alkohol kann die Kontrolle über das Verlangen nach Zigaretten verringern. Vermeide also den Konsum, besonders in der Anfangsphase.

8. Atme tief durch: Wenn du das Verlangen verspürst, atme tief durch und zähle bis zehn. Dies kann helfen, den Druck zu verringern.

9. Halte dich informiert: Informiere dich über die gesundheitlichen Vorteile des Nichtrauchens und halte diese Informationen präsent.

10. Sei geduldig mit dir selbst: Rückfälle können passieren. Sieh sie nicht als Misserfolg, sondern als Teil des Prozesses.

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